Nein-Sagen fühlt sich für viele Menschen unangenehm an. Das hat gute Gründe.

Der Mensch ist ein Herdentier. Auch wenn wir im 21. Jahrhundert nicht mehr in einer Höhle ums Lagerfeuer sitzen – „dazugehören“ ist eines der stärksten Motive, die eine Handlung haben kann. Und jedes „Klar, ich kümmer mich!“ ist potentiell dafür geeignet, das soziale Netz fester zu knüpfen.

Ein Ja ist einfacher als ein Nein. Ein Nein eckt an. Ein Nein steckt eine Grenze. Mit einem Nein wirst du mit deinen Bedürfnissen sichtbar. Das ist für viele ungewohnt oder sogar unangenehm.

Mit jedem Ja für andere wächst deine To-do-Liste. Allerdings wird dein Tag nicht länger. Was in der Regel hinten runterfällt, ist: das Ja zu dir selbst.

Zusammen finden wir raus, wozu es eigentlich gut ist, dass du so oft „Ja“ sagst – und was Genau am Nein-Sagen für dich schwierig ist. Du kannst ausprobieren, was passiert, wenn du deine Grenzen markierst. Und lernst verschiedene Wege kennen, Nein zu sagen.

Das Ziel ist es, dass du achtsam für Situationen wirst, in denen du Ja sagst und eigentlich Nein meinst. Damit es in Zukunft einfacher wird, dieses Nein auch auszusprechen. Und damit dein Ja wieder ehrlich wird. Das bringt nicht nur dir mehr Entspannung, sondern auch Klarheit für die Menschen in deiner Umgebung.

Du bist hier genau richtig, wenn du…

• oft Ja sagst, ohne Nachzudenken
• oft Ja sagst, obwohl du eigentlich Nein sagen möchtest – weil du Feierabend machen wolltest, weil dein Alltag schon voll genug ist oder weil es sonst niemand macht, …
• deine Grenzen und deine Bedürfnisse nicht kennst
• Angst hast, mit einem Nein andere vor den Kopf zu stoßen

Das nimmst du mit

• Du hast herausgefunden, wozu es gut ist, dass du (bis jetzt) lieber Ja als Nein gesagt hast
• Du hast erlebt, wie es ist, eine Grenze zu setzen
• Du kennst Strategien dafür, freundlich und bestimmt Nein zu sagen.

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